Comment accepterons-nous les transformations de notre corps si nous n'explorons pas en même temps le pouvoir rayonnant de certaines émotions, comme la joie ou la grattitude ?
Si nous ne renonçons pas à nous regarder nous-mêmes pour voir le monde autour de nous, et nous émerveiller ?

Comment accepterons-nous la solitude, si nous n'avons pas appris à être bien avec nous-mêmes, paisibles, réconciliés avec nos vies et avec notre entourage ?
Comment accepterons-nous les contraintes d'un temps et d'un espace limités, si nous n'avons pas exploré l'illimité de notre esprit et de notre coeur ?

Ce sont des questions auxquelles la sophrologie peut vous aider à trouver vos propres réponses.

La sophrologie est une science, une philosophie et également une thérapie.

La sophrologie est une science qui s'occupe, dans le cadre de la médecine psychosomatique, de tous les problèmes et techniques susceptibles d'influencer le conscient humain de façon positive.
Certaines de ces techniques ont pour origine le zen ou le Yoga, qui ont intégré depuis des millénaires certaines données psychophysiques et qui les pratiquent avec beaucoup de bonheur.

La sophrologie est une philosophie qui est basée sur une certaine échelle des valeurs de la vie quotidienne.
Son but principal est d'abord de construire, puis de maintenir l'équilibre de la personnalité.
En se connaissant mieux, on commence par mieux comprendre les autres; on active, on accélère et on favorise l'harmonie mutuelle; on développe les relations sereines.

La sophrologie est une thérapie; à la base de cette thérapie, sont les méthodes et les techniques sophrologiques.
Tout homme attend et implore des soins; peu importe s'il se sent momentanément malade ou en bonne santé. Il ne parvient pas à se libérer de sa peur, de ses névroses et de ses multiples maladies psychosomatiques, toutes dues à la civilisation.
La sophrologie aide à surmonter une étape parfois pénible et difficile.
Ici, l'attention du thérapeute n'est plus concentrée sur la maladie, mais sur l'être malade.

D'après La sophrologie, Dr Hervé Jezic.

Appréhendez les techniques de base de la sophrologie

La sophrologie est une science, une philosophie et également une thérapie.

La sophrologie est une science qui s'occupe, dans le cadre de la médecine psychosomatique, de tous les problèmes et techniques susceptibles d'influencer le conscient humain de façon positive.
Certaines de ces techniques ont pour origine le zen ou le Yoga, qui ont intégré depuis des millénaires certaines données psychophysiques et qui les pratiquent avec beaucoup de bonheur.

La sophrologie est une philosophie qui est basée sur une certaine échelle des valeurs de la vie quotidienne.
Son but principal est d'abord de construire, puis de maintenir l'équilibre de la personnalité.
En se connaissant mieux, on commence par mieux comprendre les autres; on active, on accélère et on favorise l'harmonie mutuelle; on développe les relations sereines.

La sophrologie est une thérapie; à la base de cette thérapie, sont les méthodes et les techniques sophrologiques.
Tout homme attend et implore des soins; peu importe s'il se sent momentanément malade ou en bonne santé. Il ne parvient pas à se libérer de sa peur, de ses névroses et de ses multiples maladies psychosomatiques, toutes dues à la civilisation.
La sophrologie aide à surmonter une étape parfois pénible et difficile.
Ici, l'attention du thérapeute n'est plus concentrée sur la maladie, mais sur l'être malade.

D'après La sophrologie, Dr Hervé Jezic.

Appréhendez les techniques de base de la sophrologie

En ce moment, dans les médias, les diners, les conversations, nous entendons beaucoup parler de mal-être, d'insécurité...

Premier constat : nous ressentons-nous réellement, ou plutôt prenons-nous le temps de nous ressentir ?
Bien ou mal, là n'est pas la réponse.
Juste le temps de s'arrêter et d'aller à l'intérieur de soi pour laisser le ressenti remonter.

Ah non, répondons-nous en général, je n'ai pas le temps !

Alors je vous réplique: mais c'est votre temps, votre vie, votre présent dont je vous parle. Personne ne vous donnera un autre temps, vous êtes le seul maitre de votre temps.

La plupart d'entre nous, nous faisons tout pour ne surtout pas nous arrêter et écouter ce qu'il y a à l'intérieur de nous, nous courrons après le temps, nous enchainons les activités, les sensations sans même prendre le temps de les vivre, de les apprécier ou non, d'être dans l'instant présent.

Souvent, nous ne savons même plus faire une pause, marquer un temps d'intégration de nos ressentis physiques, émotionnels, psychologiques... Nous empilons les sensations sans les digérer, elles s'impactent sur nous comme les couches successives d'un mille feuilles, et si nous ne gérons pas la hauteur de la construction, çà craque, tout s'écroule à un moment ou un autre. Nous ne nous sentons pas bien.

Comment faire une pause ? Car si je m'arrête physiquement, mes pensées continuent à affluer, se télescoper dans ma tête. C'est ce que le premier exercice de sophrologie vous permet d'acquérir par la relaxation physique et mentale. En répétant plusieurs fois cet exercice de sophrologie, vous allez pouvoir ré apprendre le lâcher prise agréable, sans tension. Un régal.

Mais ce n'est que le premier pas, car comment allez-vous vous débarasser de vos maux physiques ou de vos mots pensées négatives dont vous n'avez plus besoin. C'est le deuxième exercice de sophrologie avec la technique du déplacement du négatif. Vous allez évacuer vos tensions physiques et psychiques. Et çà fait du bien.

Mais me direz-vous : çà va faire un vide ? Et le vide instinctivement, je déteste cela, j'ai peur. Avec le troisième exercice, vous allez ré apprendre à remplir de positif et remettre en route votre capacité d'activer du positif en vous, à vous sentir bien.

Et là, vous aurez la capacité de VIVRE BIEN sereinement, agréablement, en sécurité à l'intérieur de vous.

Comment prendre conscience de sa confiance en l'Autre ou en Soi avec la sophrologie ludique ?

A deux, placez-vous l'un en face de l'Autre, les pieds bien ancrés dans le sol, les épaules relâchées. Positionnez vos bras semi-fléchis, à l'horizontal, et joignez vos mains paume contre paume, comme si vous preniez appui, que vous vous souteniez mutuellement pour ne pas tomber en avant. Maintenant, trouvez chacun votre propre équilibre en restant les mains en contact l'une l'autre, ancrez profondément les pieds dans le sol.

Fermez les yeux, soufflez par la bouche, inspirez par le nez, soufflez par la bouche, prenez conscience de votre posture debout, relâchée, en contact avec l'autre par la paume de vos mains.

Vos mains vont pousser les paumes de l'autre pour aller dans son territoire ou reculer pour accepter que l'autre entre dans votre territoire. C'est un mouvement de va et vient, de l'un vers l'autre. A tout moment, vous pouvez écarter vos mains pour refuser l'autre dans votre territoire.

Vous pouvez plus ou moins doucement imprimer le rythme de vos bras ou suivre le rythme de l'autre, prenez conscience de ce que vous ressentez, observez votre respiration, prenez conscience de votre respiration.

Qui mène? Qui subit? Vous, l'autre, aucun des deux, l'un puis l'autre.

Prenez conscience de ce que vous ressentez: relation de confiance, possessivité, agressivité, démission, confiance aveugle, confiance sereine, méfiance, partage, égalité, dureté, tendresse, indifférence,...

Envie de fuir, envie de rester, se sentir bien, se sentir mal à l'aise ?...

Que ressentez-vous dans votre rapport à l'autre ?

Vous pouvez faire cet exercice avec votre partenaire, votre enfant, votre parent, un collègue, un ami...

Puis tester votre confiance, faites une séance de sophrologie avec la séance bien-être et venez ressentir profondément en vous votre confiance.

Extrait de "ETRE" de Patrick Ehrhard.

La confiance est une qualité de relation-relation avec soi et avec les autres.
Elle est toujours présente et se renforce naturellement lorsque se réalise ce que nous attendons, ce que nous voulons. Elle est mise à l'épreuve lorsque nos espérances sont trompées. La confiance est fragile et, à partir d'elle, la véritable confiance en l'Autre. La vrai confiance est relation d'égal à égal.

La perte de confiance est inquiétude, méfiance, désarroi face à l'Autre, et génère anxiété, jalousie, peur...Freiné dans son élan de vie, le sujet doute alors de tout. Il n'est plus libre d'être ce qu'il est !

Le doute vous est bénéfique quand il cherche à vous faire bouger, agir. Le doute est source d'enseignement. MAIS sous son aspect négatif, le doute nous immobilise, assombrit la conscience. Le doute est donc aussi la peur viscérale de perdre, la peur de voir une vérité.

C'est au moment où nous doutons le plus de nous-mêmes qu'il nous est donné la possibilité et la chance de RENFORCER NOTRE CONFIANCE et de la rendre ainsi moins fragile.

Retrouvons le coeur de la confiance, avec une valeur fondamentale, l'intuition - valeur toujours voilée par le mental et ses idées toutes faites. Si vous apprenez à lui laisser la place, (ce que vous développez en séances de sophrologie) l'intuition vous parle subtilement de quelque chose qui est là, qui est juste, mais que vous ne voyez pas, aveuglé par vos présuppositions égotistes.L'intuition est sans condition.

Donner sa confiance c'est accepter de prendre un risque. Le risque que l'Autre ne puisse pas répondre à notre attente.

La confiance en soi indestructible est l'Amour de tout ce qui est ressenti au présent, l'Amour sans condition, sans les vagabondages de la pensée avec ses compromissions. Cela se ressent ( et on la ressent en séances de sophrologie une fois le lâcher-prise acquis). Elle est une force toujours présente dans le corps, dans la respiration.

La vraie confiance en soi c'est, être soi, ici et maintenant. Elle est alors la vraie liberté parce que non dépendante de l'espoir.

Vous pouvez retrouver l'intégralité du texte très intéressant sur le site www.sophrologie.patrick.ehrhard.org

La sophrologie est un outil très efficace pour RENFORCER LA CONFIANCE EN SOI car elle vous permet de retrouver cette capacité d'intuition, de positivité, de ressentir, vous pouvez l'appréhender avec le programme de sophrologie.

Bien sûr je suis toujours de bonne humeur, ou plutôt d’humeur positive. Je suis la première à suivre les conseils de la semaine, à utiliser la sophrologie au quotidien. Ce matin, petite marche, il fait beau, pas mal pour fin janvier. Les cerisiers sauvages sont en fleurs, j’ai même croisé une rose !

Et j’ai pensé au Petit Prince; sa rencontre avec le Renard.

Il a fallu l’apprivoiser, c’est comme le bien-être, il faut prendre son temps de le laisser s’installer. Lui donner rendez-vous, tous les jours, et petit à petit ce qui ne semblait pas nécessaire pour vivre devient indispensable, on l’attend comme lorsque le Renard attendait son Petit Prince.

Avant il ne le connaissait pas, et il vivait autrement, puis petit à petit il s’est laissé apprivoiser, moment d’harmonie dans sa journée, et il attend ce moment où il se sent bien.

Et vous ?

Avez-vous ce moment dans la journée où vous allez prendre le temps de vous sentir bien, de vous laisser apprivoiser par le bien-être, la sérénité, la détente, le calme...

Si on veut appliquer les méthodes pures, un enfant de 9 ans pourra les appréhender. Mais la sophrologie a mis en place la sophroludique pour des enfants plus jeunes, et cette approche est tellement efficace que je l’utilise aussi pour les adultes. Il ne faut pas oublier que la sophrologie nous mène vers une connaissance de soi positive et un réel bien-être, alors il ne parait pas contraire qu’en utilisant des outils plus ludiques plus concrets encore, l’adulte approche cet état de bien-être plus facilement, sans interprétation puisqu’il est dans le jeu et juste dans le plaisir de faire et découvrir un nouveau possible. Ainsi, au bout de quelques séances, je propose à l’adulte en introduction d’une séance de sophrologie, un nouvel exercice ludique qui sera l’application de la technique sophrologique utilisée. L’adulte retient encore mieux le ressenti, le vécu de la séance car il n’aura plus une approche mentale de comprendre la technique mais physique de faire le jeu et le vivre pleinement.

Exemple : Comment faire sentir l’utilité d’évacuer ses tensions en utilisant sa respiration ?

En sophrologie pure, on utilise la technique du déplacement du négatif, séance anti-stress n° 2 , technique ultra efficace, rapide et qui soulage rapidement des tensions physiques et psychiques accumulées.

En sophroludique, je propose de prendre un coussin dans les mains, de se mettre face à un mur, de penser à quelque chose de négatif qu’on voudrait physiquement ou mentalement évacuer. On se met face au mur, on recule de deux ou trois pas, pieds bien ancrés au sol, le coussin entre les mains, bras tendus, le coussin représente le négatif. A l’inspiration, on plie les bras pour ramener le coussin vers soi, on retient son air et on serre très fort le coussin. En soufflant par la bouche, on projette le coussin sur le mur, bras tendus en avant. On relâche les bras le long du corps et on prend le temps de venir sentir son corps, ses bras, sa respiration. On le fait 3 fois de suite.

Ce n’est pas si facile de canaliser une tension et de l’évacuer sur l’expire, avec cette approche ludique, c’est plus facile d’accès et lors de la technique du déplacement du négatif utilisée dans la séance de sophrologie 2, les sensations viendront plus facilement.

C’est à vous, essayez !